Om Swecamp
Min bokning
Kontakta oss

Kontakt

Vill du komma i kontakt med någon av anläggningarna?
Byske Havsbad +46(0)91261290
Skellefteå Camping +46(0)910735500
Flottsbro +46(0)853532700
Ingestrand +46(0)57014840
Bomstadbaden +46(0)54535068
Vita sandar +46(0)53012260
Kronocamping Lidköping +46(0)51026804
Daftö Resort +46(0)52626040
Johannesvik +46(0)52332387
Evedal +46(0)47063034
Jägersbo +46(0)413554490

Önskar du tips på vart semestern eller konferensen skall spenderas eller söker du ett veckoboende för dig eller dina kollegor?
Ring oss på +46 (0)771-84 04 04 under helgfria vardagar mellan 8:00-17:00 och välj knappval 2, eller skicka ett mail till kontakt@swecamp.se så hjälper vi dig.

Har du en förfrågan till en specifik anläggning ber vi dig att skriva i mailet vilken anläggning samt vilka datum du är intresserad av.

Vill du göra eller ändra en bokning?
Kontakta anläggningen du bokat boende på eller skicka ett mail till kontakt@swecamp.se.

Swecamp
Tel: +46 (0)771-84 04 04
E-post: kontakt@swecamp.se
Box 113 96, 404 28 Göteborg

Sök Sök

Health & Training Camp - Flottsbro

apr 28
Skrivet av Emma Hermansson den 28 apr 2016 kl 12:00

På fredagen den 22 april efter lunch anlände 19 förväntansfulla personer till Flottsbro i Huddinge. Det var dags för helgen som vi sett fram emot länge! En helg som bland annat skulle bestå av träning, matlagning, näringslära, löpworkshop och mycket mera. Framför allt hade vi en helg framför oss med mycket gemenskap, intressanta diskussioner och erfarenhetsutbyten med likasinnade människor.  

Fredag

Info, presentation och hjärngympa

I grupp skulle vi lista ut ett känt citat med hjälp av 25 ord och några ledtrådar. Citatet som till slut listades ut ringade in helgen och syftade på att jag behöver veta vart jag befinner mig för att kunna sätta kurs mot vad jag vill uppnå. 

2016_04_22_1331.JPG

Funktionell träning

Efter knoppen hade fått sig ett träningspass var det dags för Camilla Johansson, träningsinstruktör under helgen, att få pulsen att stiga och musklerna att jobba. Samtidigt som vi utförde övningarna individuellt skulle gruppen vara synkad. Det gjorde att de som var snabba fick sakta ner och de som var långsamma fick snabba på. Camilla uppmärksammade oss på att en bra träningskompis inte behöver vara i samma nivå som en själv. Ofta kan man få ut mer av ett pass om man behöver sakta ner och istället göra övningen mer grundligt, eller om man behöver snabba på övningen och istället göra fler. 

 2016_04_22_1365.JPG

2016_04_22_1351.JPG

 Skärmavbild 2016-04-27 kl. 14.30.38.png

Mellan träningspasset och föreläsningen fyllde vi på med energi i form av smoothies och daddelbollar. 

Skärmavbild 2016-04-27 kl. 16.27.39.png 

Föreläsning: Sätt kraftfulla mål och öka viljestyrkan

Har du ett mål du vill uppnå? Kanske ska du springa ett lopp, gå upp eller ner ett visst antal kilon eller vill du kanske bli bättre på att planera veckans måltider? När du väl kommit på vilket DITT mål är kan du skapa dig en målbild. Hur mår jag när jag trivs med mig själv, vad känner jag när jag springer över mållinjen eller vad får jag tid över till annat för när jag planerat måltiderna inför veckan? Skapa en glödande målbild som väcker känslor i dig, likt en förälskelse. Att ge sig själv tid till att drömma sig bort till hur det känns när du uppfyllt målet får dig att hålla kvar fokus. 

Målfokusering var en av de intressanta ämnena som Camilla Rova föreläste om och hon gav värdefulla övningar som satte många tankar i rullning hos oss, bland annat livshjulet. Var och en skulle fundera över hur det ser ut för just mig. Rullar hjulet eller har det punktering?

Zumba

Det där med att få kroppen att röra sig som hjärnan vill är inte det lättaste men himla kul! Bra musik, många skratt, svettiga kroppar och gemenskap får sammanfatta zumbapasset.

Core

Sista passet för dagen och det var dags att börja aktivera mage, rygg och bålmusklerna. Core-träning är en viktig del i träningen. Med stark mage, rygg och bål får du en bättre hållning och minskar förslitning på bland annat ryggen. Här fick vi mycket inspiration och nya övningar att ta med hem till vardagsrumsgolvet.

2016_04_22_1391.JPG

2016_04_22_1379.JPG (1)

Middag

Att möta likasinnade människor och ta del av varandras erfarenheter är väldigt givande. Inte minst när man hör de som gjort samma resa eller uppnått samma mål som jag själv strävar mot. Vad gjorde de som lyckades, vilka fallgropar stötte dem på och vad kan jag ta med mig i min "ryggsäck" mot MITT mål? Intressanta diskussioner och en fantastiskt god fisksoppa fick sätta punkt för dag ett och det var med smått ömma kroppar vi gick till sängs. 

2016_04_22_1395.JPG

2016_04_22_1396.JPG 

Lördag 

Yoga

Klockan 07:45 startade dag två. 45 minuter yoga gjorde gott då musklerna fick sträcka ut och huvudet samlade energi inför dagen. 

Föreläsning: Näringslära kombinerat med matlagningskurs 

Att göra en förändring behöver inte vara att ha olika menyer varje vecka. Kanske har du gång på gång försökt introducera nyttig mat för familjen men att ni kort därpå hamnar in i de inpräntande rutinerna? Under Camilla Rovas föreläsning om näringslära gav hon tipset om att lägga till istället för att ta bort. När spagetti och köttfärsås stor på bordet kan du lägga till gurkstavar. Eller när det är dags för fredagsmyset kan du lägga till ett fruktfat som får ta plats bredvid skålen med chips. På så sätt går ni över till nyttigare vanor successivt och när förändringen väl skett blir den förhoppningsvis långvarig, eftersom familjemedlemmarna själva fått välja frukten istället för chipsen. 

Innan det var dags att själva få laga vår lunch genom att skära, hacka och mixa färglada råvaror lärde Camilla Rova oss om smakhöjaren umami. Umami finns i en mängd olika ingredienser och dessa skulle vi tillsätta i maten vi skulle laga.  

Det vi skulle laga och som sedan hamnade på tallrikarna var;

  • Varmrätt: Saffransdoftande matkorn med soltorkade tomater och timjan. Mustig mathavre med papaya. Wasabismakade rödbetor. Kumminsmakade rotfruktsremmar. Ingefärsmakad bryddelkål och äpple. Avokadokål med valnötter.
  • Efterrätt: Citron och ingefärssmakade blåbär med vaniljglass. 

 2016_04_23_1415.JPG

2016_04_23_1430.JPG (1) 

2016_04_23_1438.JPG

2016_04_23_1445.JPG

Mindfullness och mental träning inklusive fika

För att förstå varför och hur vi reagerar i olika situationer underlättar det att förstå hur vi som människor är uppbyggda. Vad är det som gör att vi bara kan hålla fullt fokus en viss tid och vad kan jag göra för att snabbt återgå till fokus efter att ha svävat iväg? Hur återhämtar jag hjärnan på bästa sätt och vad händer om jag inte gör det?

Camilla Rova lärde oss en mindfullnessövning "SOAS". Stanna upp, observera vad som hände, acceptera och släpp taget. Till exempel, jag stannar upp och observerar att jag åt någonting jag hade bestämt mig för att inte äta. Jag observerar även att anledningen till att jag gjorde det var att jag hade lågt blodsocker och behövde snabb energi. Genom att ta med mig mellanmål till jobbet håller jag blodsockret uppe och minskar risken att hamna i samma situation igen. Jag accepterar det som hände och släpper taget. 

På så sätt håller jag fokus på mitt mål, jag accepterar mig själv och mina handlingar och får ut någonting positivt av situationen istället för att gräva ner mig själv och i värsta fall bryta mitt fokus på målet. 

Föreläsningen kombinerades med en god fika. Att vara i nuet när vi äter och vara närvarande med alla sinnen är också en del av mindfullness. Vad smakar det, vad doftar det, vilken konsistens har det, var innehåller det, vart har råvarorna växt osv. Till fika fick vi en god smoothie och egengjorda energibars. 

2016_04_23_1451.JPG (1)

Löpteori och löpworkshop 

Löpworkshopen startade med teori och övningar som främjar löpsteget. Efter det var det dags att ge sig ut till en backe där vi tränade intervaller. Därefter fick de som ville finslipa lite extra på tekniken med tips från Camilla Johansson. 

2016_04_23_1486.JPG

2016_04_23_1515.JPG

2016_04_23_1471.JPG

Egentid/ tillvalsaktiviteter

Under eftermiddagen fanns det tid för egentid. Vi var några som tog en promenad för att smälta intrycken och kunskapen vi fått med oss under de två dagarna. Maria och Victor tog en paddeltur, andra vilade eller fick personlig träning eller hälsocoachning av Camilla Johansson och Camilla Rova. 

13113077_10209181913683839_1500481800_o.jpg

Middag

Sista kvällen runt middagsbordet med det här glada gänget och denna gången var det kyckling och rotfrukter som serverades. 

13091829_10209181951964796_1501010668_o.jpg 

Söndag

Yoga stretch

Söndagen började med ett yoga-pass med stretchövningar som fick kropparna att mjukna upp. Tid till reflektion. Efter mycket information och aktiviteter för både kroppen och kroppen var det precis vad som behövdes. 

Frukost

 IMG_0584.JPG

Föreläsning: Motivation och handlingsplan

Efter yogan och frukosten deltog vi på helgens sista föreläsning av Camilla Rova. Vi uppmärksammade våra egna mål, vilken riktning vi vill gå och bestämma oss för hur och när vi skulle börja "vandra" mot målet. Vad behöver jag göra mer av för att nå mitt mål och vad behöver jag göra mindre av? Vad har jag för hinder längs vägen och hur kan jag förbereda mig på att ta mig över eller runt dem? Detta är frågor som bara vi själva kan besvara. Camilla gav oss verktyg för att enklare få fram svaret och rita ut vägen. Innan föreläsningen var slut och vi gick ut genom dörren skrev vi upp vad vi tar med oss ifrån helgen.

 Skärmavbild 2016-04-28 kl. 10.41.34.png

Army Fitness med Michael Yngvesson

Helgens sista och tuffaste pass leddes av Michael Yngvesson från Army Fitness. En timma med träning inspirerat från militären låg framför oss. Träningskonceptet som Army Fitness är innebär en stark gemenskap där man tränar med sin egen eller kompisens kroppsvikt ute i naturen. Passet började med uppvärmningsövningar som skulle utföras två och två. Att marken var mättad av regn var ingenting som stoppade oss mot att utföra övningarna liggande. 

2016_04_24_1541.JPG 2016_04_24_1588.JPG

 2016_04_24_1611.JPG

 2016_04_24_1613.JPG

Skärmavbild 2016-04-28 kl. 10.53.29.png

2016_04_24_1669.JPG

2016_04_24_1702.JPG

Skärmavbild 2016-04-28 kl. 10.53.51.png

Skärmavbild 2016-04-28 kl. 10.53.42.png

2016_04_24_1723.JPG

Med muskelstyrka, puschande från varandra, glädje och djävlar anamma genomförde vi passet med bravur. Ni som redan tränar Army Fitness kan räkna med att se någon eller några av personerna på bilden under snar framtid. För visst var detta alldeles för roligt för att det skall stanna vid en första och sista gång?

Avslutningslunch

En fantastiskt rolig och lärorik helg avslutades med lunch på söndagen. Än en gång vill vi tacka alla er som deltog under helgen. 

Vi vill även ge ett stort tack till Camilla, Camilla och Michael för era insatser under helgen och till Flottsbro för de perfekta förutsättningarna för en lyckad helg. 

För att läsa mer om helgens koncept och anmäla dig till kommande helger kan du klicka HÄR.

Emma Hermansson
Emelie Emanuelsson
Swecamp

 

1 kommentarer:

björn den 04 maj 2016

tur att man såg ni var ombytta annars kunde man ju tro att ni bara åt!

Skriv en kommentar

Outdoor Blogg